骨质疏松症4项运动处方 1分钟自测法

预防骨质疏松症不仅仅是钙补充剂。骨质疏松症不仅是。骨质疏松症是一种全身性疾病。其主要特点是骨矿物质含量低、骨结构破坏、骨强度降低、易骨折。骨质疏松症的特点是疼痛、驼背、身高降低和骨折，是中老年人最常见的骨科疾病。肾内科主任医师费金平说，钙的摄入是通过消化道吸收的，维生素在整个吸收过程中被吸收D人体90%的维生素有助于钙的吸收D其余10%通过阳光下的紫外线照射，如蘑菇、海鲜、动物肝脏、鸡蛋和全脂乳制品。除了补充钙和维生素D，如有必要，患者还应到医院进行检查，并在医生的指导下服用抗骨松药。1989年有一个运动处方来预防骨质疏松症WHO（世界卫生组织）明确提出了预防和治疗骨质疏松症的三个原则：钙补充剂、运动疗法和饮食调节。运动处方主要包括以下训练方法：1。增加肌肉力量和耐力的上肢拉伸训练和手握力训练，用于预防和控制肱骨和桡骨骨质疏松症；单腿站立、蹲下拉伸训练练；下肢伸展和伸展运动；靠墙蹲训练可用于预防和控制股骨近端骨质疏松症；直腿抬高、桥式运动、躯干伸展肌肉等运动训练，用于预防和控制胸腰椎骨质疏松症。2.有氧运动包括散步、有氧运动、太极拳太极剑等。刺激骨骼可以增加骨量，防止骨量流失。建议每天步行2000-5000米，预防和控制下肢和脊柱的骨质疏松症。3、游泳和水负荷训练游泳不仅可以增加肌肉力量，增强骨骼，还可以改善心肺功能，促进血液循环。游泳特别适合老年患者和骨关节炎和腰椎病患者，因为它不会过度增加膝关节和脊柱的负荷。4、改善平衡能力训练包括站立、坐立、躺立的平衡训练，以防止跌倒。骨质疏松症的风险是1分钟的自我测试，只要其中一个问题的答案是是，它就证明你有骨质疏松症和骨折的风险：不可控的危害因素1，你的父母有骨质疏松症的历史或轻微跌倒后骨折的经历？2，你的父母有驼背吗？3，你的年龄>40岁了吗？4，你成年后有没有因为轻微的碰撞而伤害过你的骨头？5，你在过去的一年里有过跌倒的经历吗？或者你害怕因为虚弱而摔倒吗？6岁以后，你的身高比年轻时低了3厘米以上吗？7，你的体重指数低吗？<19kg/m2)?8、你连续三个多月服用可松、强松等激素类药物吗？9.你有类风湿性关节炎病史吗？10.你有甲状腺机能亢进、甲状旁腺机能亢进、1型糖尿病、营养或胃肠功能障碍(克罗恩病、腹部疾病)病史吗？(11-14题:女士，请回答11-13题。男士，请回答14个问题）女士回答11。你在45岁之前绝经了吗？12.你连续12个月没有月经了吗（绝经、怀孕和子宫切除术除术除外）13或50岁。你做过卵巢切除术，没有接受激素替代治疗吗？男士回答14。你有阳痿或缺乏雄激素等症状吗？生活方式的危险因素15。你经常喝很多酒吗？16.你现在还是吸烟了一段时间？17.你的日常体力劳动是否少于30分钟（家务、养花、散步和跑步）？18.你是否不喝牛奶或乳制品，或对乳制品过敏，不补充钙？19.你的日常户外活动是否少于10分钟，不补充维生素D?